Por que será que, todo mês, exatamente no período pré-menstrual, a gente se sente tão exausta, com zero vontade de fazer as coisas, como se, de repente, toda a nossa energia tivesse sido sugada? Se isso acontece com você, você não está sozinha, trouxemos dicas para não sofrer na TPM! Nesse artigo, vamos falar sobre as causas dessa fadiga.
Confira as dicas para não sofrer com TPM.
Quais são as causas do cansaço antes da menstruação?
O cansaço menstrual não está presente apenas na TPM, mas permanece ali durante toda a menstruação. Algumas (sortudas) pessoas nem percebem sua chegada e passam pelo período numa boa. Outras, porém, literalmente vão da cama para o sofá e vice-versa nos dias que antecedem o período menstrual.
A principal causa do cansaço antes da menstruação está nas alterações hormonais que nosso corpo experimenta nesses dias. Desta forma, os estrogênios tiram férias e a serotonina tira dias de folga. A diminuição dos níveis de ambos os hormônios é, portanto, a grande explicação para o nosso corpo ficar tão exausto.
Essa sensação tende a piorar nos meses mais quentes do ano, quando altas temperaturas acentuam sintomas como inchaço ou retenção de líquidos.
E então, se ainda somarmos a tudo isso todo o estresse do dia a dia, uma viagem marcada, a discussão com o crush ou hábitos poucos saudáveis, as possibilidades de termos mais fadiga serão ainda maiores.
Como posso acabar com a fadiga pré-menstrual?
Assim como existem remédios caseiros para aliviar as dores da menstruação, podemos recorrer também a alguns medicamentos indicados para essas dores, além de mudanças de hábitos que podem nos ajudar a passar por esse período sem nos arrastarmos por aí. Confira essas dicas para controlar o cansaço pré-menstrual e a leve a sério:
1 – Comer saudável
Nunca é demais lembrar da importância da alimentação saudável. Alimentos de verdade como verduras, frutas, carnes, peixes devem ser prioridade na nossa dieta e por isso, os processados devem ser evitados nesse período. Procure comer menos gordura saturada e mais alimentos ricos em nutrientes. Seu corpo agradecerá.
2 – Beber muita água
A desidratação pode ser uma das razões para a fadiga. Tenha sempre uma garrafinha de água à mão ao longo do dia.
3 – Fazer exercícios moderados
É o bom e velho, nem 8, nem 80. Não precisa se matar na academia se você não tiver uma rotina anterior de treinos intensificada, mas também, procure fazer exercícios de forma moderada e vá aumentando aos poucos a intensidade.
4 – Meditar
A meditação é ótima para nós em qualquer momento, e ainda mais durante a TPM.
5 – Dormir bem
Não basta dormir muito, mas fazer isso com os padrões corretos: respeitando um horário de sono, não usar telas pelo menos uma hora antes de se deitar… são pequenas dicas que melhoram muito a qualidade do descanso.
Aproveite para colocar em prática essas dicas no seu próximo ciclo e depois nos conte se algo mudou no cansaço na TPM. Vamos ficar torcendo por isso!
